Kettlebell тегови се тегови од леано железо со форма на топка на дното и рачка на врвот што може да се најде во речиси секоја големина што ја сакате.Обликот на kettlebell овозможува подинамични кревања што можат да ги предизвикаат отчукувањата на срцето и силата на поинаков начин отколку што би можеле да сте навикнати со традиционалниот тренинг за сила.Ако сте нови за користење на kettlebell, има некои важни првични обуки за безбедност, но тоа може да биде одличен додаток на вашата програма и начин да додадете разновидност во вашата рутина.
Некои уживаат во kettlebell бидејќи тоа е единствена опрема со која можете да предизвикате повеќе мускулни групи во исто време.Разликата, во споредба со стандардните слободни тежини, е во тоа што кетлбелот овозможува поголем импулс, барајќи поголема стабилизација од јадрото, може да додаде промени во центарот на гравитација и може да работи на градење на издржливост и моќ.Издржливоста на мускулите е нашата способност да вршиме континуирани контракции подолг временски период, додека мускулната моќ е нашата способност да изведуваме контракции врз основа на единица време, па колку можете да бидете брзи или експлозивни со вашите контракции.
Потребни се понатамошни истражувања за да се проценат подобрувањата во издржливоста и моќта на мускулите за повеќе популации кои користат кетлбел.Како и да е, има докази кои потврдуваат дека кетлбеловите можат да бидат достапен и достапен начин за тренирање на сила (1).Како дел од опремата често наменета за сила, тренинзите со kettlebell, исто така, забележаа подобрувања во VO2 max резултати, мерка за нашата кардиореспираторна кондиција и нашата способност ефикасно да го користиме кислородот (1).
Поради кривата на учење на употреба и важноста на безбедноста, kettlebell можеби не е почетничка опрема.Со високо обучени популации, како што е тренингот со атлетски кетлбел, се покажа дека има употреба на кетлбел во услови за рехабилитација за работа на мобилноста и стабилноста, заедно со климатизацијата на спортистите за издржливост и експлозивните движења кај моќните спортисти (2).За оние од нас кои не се спортисти, кетлбеловите можат да бидат одличен начин да се доживее разновидноста во нашиот тренинг за сила.
Ако сте заинтересирани и спремни да ги преземете почетните чекори за да научите добра форма и механика на движење, кетлбел може да ви помогне да го поедноставите тренингот, да додадете кардио во вашата програма за јачина, да го зголемите опсегот на движење, да помогнете со нерамнотежа на мускулите и можеби ќе го најдете. забава.
Време на објавување: Декември-03-2022 година