Телесните маснотии имаат многу работни места, а водечката е чување и ослободување енергија, според WebMD.Немањето доволно или пакувањето на малку премногу телесни масти може да претставува големи здравствени ризици.На пример, висцералните масти - маснотиите што се наоѓаат длабоко во стомакот - се поврзани со астма, деменција, срцеви заболувања и рак.Уште повеќе не толку добри вести?Висцералните маснотии се зголемуваат како што стареете и прилично е тешко да се ослободите од нив.Уф.Но, следејќи ги само вистинските здрави навики, можете да се ослободите од вашите масни кифлички и да го доведете вашето тело во форма.Ние сме тука да помогнеме!
Земете сет на тегови, бидејќи го имаме врвниот тренинг за да се бориме со вашите масни кифлички и да бидете сигурни дека ќе излезете победник.Одличен начин да го натерате вашето тело да работи понапорно и да согорува маснотии насекаде е со изведување на серија вежби во круг, низ кои ќе ве изнесеме подолу.За да ги направите работите едноставни и ефективни, можете да го направите тоа со само сет на тегови.
Ако сакате да ги изгубите масни ролни и истурање на стомакот за добро, тогаш пробајте го ова коло со гира.Направете три серии од следните вежби назад до грб.
1. Сквотови со гира
жена која изведува сквотови со гира
Држете гира во секоја рака за сквотови со гира.Застанете високо и погрижете се вашите стапала да бидат поставени малку надвор од распонот на рамената.Следно, турнете ги колковите наназад и спуштете го телото во сквотот, а сето тоа одржувајќи го затегнатото јадро.Откако ќе ја достигнете правилната положба, тегови треба да бидат под вашите потколеници.Потоа, туркајте нагоре низ вашите потпетици додека не се вратите во почетната позиција.Изведете три сета од 10 повторувања.
ПОВРЗАНО: 5-те најдобри вежби за штица за губење на 5 инчи од салото на стомакот, открива тренерот
2. Свиткани редови со гира
Вежба со наведнат ред со гира
Оваа вежба ви овозможува да започнете со стапалата на растојание до ширината на рамената.Свиткајте ги колковите наназад и свиткајте го торзото напред за да постигнете агол од 45 степени.Активирајте ги основните мускули додека ги веслате тегови кон колковите, стискајќи ги вашите лати за да го завршите движењето.Целосно зајакнете ги рацете пред да го направите следното повторување.Изведете три сета од 10 повторувања.
ПОВРЗАНО: Најдобрите 5 вежби за добро намалување на салото на стомакот, вели тренерот
Зграпчување со гира со една рака
Вежба за грабање гира за да се ослободите од кифличките со маснотии
Поставете ги стапалата на растојание од распонот на рамената и ставете гира на подот меѓу нив.Сквотирајте за да ја фатите гира со едната рака, а сето тоа додека ги одржувате градите високи.Потоа, експлодирајте назад со тежината со туркање низ петите и добивајќи сила во нозете.Повлечете со лактот високо нагоре кон лицето.Откако ќе го достигне нивото на лицето, удрете ја тежината нагоре, заклучувајќи ја над вашата глава.Потоа, спуштете ја тежината под контрола на подот, изведувајќи ги сите пропишани повторувања пред да се префрлите на другата рака.Завршете три сета од осум повторувања за секоја рака.
Предно стапало покачено Сплит сквотот
фитнес час со тегови
Последно, но не и најмалку важно, имаме сплит сквот со подигнато предно стапало.Ставете ја работната нога на чекор платформа или цврста подигната површина.Спуштете се во поделен сквот додека вашето задно колено не ја допре земјата.Направете убаво истегнување во колкот на задната нога, а потоа турнете низ предната пета за да се кренете назад.Направете три серии од 10 повторувања за секоја нога.
Време на објавување: Декември-03-2022 година